Devenir sans fumée est à la fois un voyage difficile et gratifiant qui demande beaucoup d'engagement, de volonté et de soutien. Il peut être difficile de rompre le cycle de la dépendance et de l'habitude de fumer, mais la bonne nouvelle est que c'est possible. Chez Vapanada, nous avons de nombreux clients qui ont opté pour la vapeur et ont réussi à arrêter complètement de fumer des cigarettes ! Une excellente première étape consiste à créer un guide d'action sans fumée, qui est un plan écrit décrivant comment vous allez abandonner définitivement les cigarettes.

Téléchargez ce document interactif pour vous aider à créer votre propre guide d'action sans fumée personnalisé et suivez-le :

1. Fixez une date d'arrêt

Une façon de commencer votre parcours sans fumée est de fixer une date d'arrêt. Choisissez un jour qui a une signification pour vous, comme un anniversaire ou une date spéciale, et essayez de vous y tenir. Lorsque vous fixez une date, vous créez quelque chose de concret qui vous pousse à commencer à agir. Parfois, vous devez modifier votre parcours sans fumée en raison de facteurs indépendants de votre volonté, il est donc possible de flexibiliser votre date d'arrêt.

2. Connaissez vos déclencheurs

Un "déclencheur" est un son, une vue, une odeur ou une sensation physique qui provoque l'émergence d'un souvenir douloureux ou d'un sentiment négatif. Ces déclencheurs suscitent en nous des sentiments négatifs que nous voulons instinctivement éliminer. Les déclencheurs de la cigarette peuvent être différents pour chacun, mais les déclencheurs courants incluent le stress, l'ennui, les situations sociales et l'alcool. Voici quelques déclencheurs courants selon d'anciens fumeurs :

• Prendre un café le matin
• Voir d'autres personnes fumer
• Après un repas
• Une situation stressante (comme le travail, les enfants ou le conjoint)
• Boire de l'alcool
• Fumer du cannabis
• Conduire
• Être en société (comme dans un bar, sur une terrasse ou dans un restaurant)
• Payer vos impôts

Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez commencer à développer des stratégies pour les éviter ou les gérer. Par exemple, si vous fumez lorsque vous vous ennuyez, essayez de remplacer l'envie de fumer par une activité qui occupe vos mains, comme cuisiner, jouer à des jeux vidéo ou notre préféré : construire des Lego.

3. Apprenez les quatre D

Selon d'anciens fumeurs, les quatre D sont une excellente façon de faire face aux déclencheurs. Ils sont :

• Délai : attendez quelques minutes et l'envie passera
• Buvez de l'eau : sirotez-la lentement
• Respirez profondément : prenez trois respirations lentes et profondes
• Faites autre chose : pour détourner votre attention de la cigarette

4. Occupez vos mains et votre bouche

Fumer n'est pas seulement une dépendance physique, c'est aussi une habitude mentale. Occuper vos mains et votre bouche peut vous aider à rompre le cycle. Essayez de mâcher de la gomme, de grignoter quelque chose ou de jouer avec une application amusante sur votre téléphone.

Les cigarettes électroniques, ou les vapes, sont très utiles pour faciliter l'arrêt du tabac. Cela est dû au mouvement de la main à la bouche nécessaire pour les utiliser et à la vapeur qu'ils produisent, qui imite la fumée du tabac brûlé sans tous les produits chimiques nocifs. Vous pouvez également combiner la vapeur avec certaines des autres techniques mentionnées ci-dessus pour une méthode adaptée à votre situation ! Pour en savoir plus sur le passage de la cigarette à la vapeur, consultez ce blog.

5. Obtenez un système de soutien

Devenir sans fumée est certainement plus facile avec un soutien. Parlez à vos amis et à votre famille de votre décision d'arrêter de fumer et demandez leur soutien. Vous pouvez même trouver un ami qui souhaite également arrêter de fumer ! Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien ou demander l'aide d'un professionnel de la santé ou d'un spécialiste du sevrage tabagique.

6. Choisissez une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

La thérapie de remplacement de la nicotine ou TRN peut aider à réduire les symptômes de sevrage et les envies. La TRN comprend des produits tels que des gommes à la nicotine, des patchs, des pastilles et des inhalateurs. Comme vous le savez peut-être, ils ne fonctionnent pas toujours. C'est parce que la nicotine n'est qu'une partie de l'équation. Les fumeurs signalent le besoin de garder leurs mains occupées, de ressentir cette répétition de la main à la bouche, la sensation dans la gorge lors de l'inhalation et l'action de fumer. Coïncidence amusante - la vapeur vous offre tout cela !

La vapeur peut être une alternative plus sûre et sans fumée aux cigarettes, et les clients de Vapanada rapportent davantage de succès grâce au soutien offert dans nos magasins par notre personnel compétent. Le truc consiste à choisir la bonne combinaison de dispositif, de saveur et de taux de nicotine pour atténuer les effets du sevrage tabagique.

"Un certain nombre de Canadiens ont déclaré que la nicotine vapotée les a aidés à arrêter de fumer et des études suggèrent que la nicotine vapotée peut aider une proportion plus élevée de personnes à arrêter de fumer que la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou le counseling seul."

- Santé Canada

Si vous décidez d'utiliser des cigarettes électroniques, voici un guide pratique sur les faits essentiels pour commencer avec les cigarettes électroniques. Peu importe la vapeur que vous choisissez, Vapanada est là pour vous soutenir dans votre parcours vers une vie sans fumée. Comme toujours, vous devriez parler à votre professionnel de la santé pour choisir la meilleure option de TRN pour vous.

7. Transformez votre parcours sans fumée en jeu

Vous savez probablement déjà que "gamifier" consiste à ajouter des éléments de jeu dans des environnements non ludiques, comme un site web, une communauté en ligne ou un environnement d'apprentissage, pour augmenter la participation. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que vous pouvez également transformer votre parcours sans fumée en jeu !

Les éléments courants de la gamification incluent les points, les minuteries, les badges et les classements. Vous pouvez vous fixer un objectif avec un résultat mesurable et suivre vos progrès pour représenter visuellement tout ce que vous avez accompli. Une façon simple de le faire est de vous récompenser chaque fois que vous atteignez un objectif. Par exemple, si vous passez une journée sans cigarettes, vous mettez un autocollant sur cette journée dans le calendrier. Si vous passez une semaine sans cigarettes, offrez-vous une séance de cinéma ou un bon dîner. À la fin du mois, vous pourrez regarder en arrière et vous réjouir de vos réalisations accumulées.