Astuces pour vous aider à écraser

Arrêter de fumer peut être une bataille difficile. Vous luttez contre votre dépendance physique et vos habitudes mentales ancrées. Vous avez besoin de tous les outils à votre disposition pour atteindre votre objectif d'arrêter de fumer. Pour vous aider dans votre parcours, nous avons compilé une liste des meilleurs conseils et astuces recommandés par d'anciens fumeurs qui ont connu les hauts et les bas de l'arrêt du tabac :

Jeux mentaux

• Passez quelques jours à vous préparer mentalement à arrêter de fumer.
• Dites-vous tous les jours que vous êtes heureux d'arrêter (même si ce n'est pas le cas). Dire une affirmation positive comme celle-ci à voix haute a prouvé son efficacité pour aider les gens à changer leur état d'esprit.
• Faites une liste écrite des avantages de l'arrêt et accrochez-la quelque part où vous la verrez.
• Lisez le livre "La méthode simple pour en finir avec la cigarette" d'Allen Carr. Ce livre a aidé des millions de personnes à changer leur état d'esprit sur l'arrêt du tabac. En résumé : ce n'est pas un combat énorme et impossible à gagner, c'est simplement un obstacle mental que vous pouvez surmonter.
• Faites un pari : avez-vous un ami qui veut également arrêter de fumer ? Mettez quelque chose en jeu ! Une étude récente a révélé que les fumeurs qui risquaient 150 $ de leur propre argent étaient beaucoup plus susceptibles d'arrêter que ceux qui n'avaient pas à miser leur propre argent.
• Gardez à l'esprit que vous arrêtez de fumer (et l'odeur et les dents jaunes qui vont avec), mais vous ne renoncez pas nécessairement à la nicotine.

Occupez vos mains et votre bouche

• Pastilles, chewing-gums, vaporisateur Warhead... tout ce que vous aimez grignoter ou mâcher ! Cela aide à combattre la tentation et occupe votre bouche pendant quelques minutes jusqu'à ce que la tentation passe.
• Une autre excellente option est une cigarette électronique. La vape imite le mouvement main-bouche auquel vous êtes habitué et atténue également le sevrage nicotinique. Pour en savoir plus sur le remplacement de la cigarette par la vape, consultez cet article.
• Gardez une pierre de souci, une balle anti-stress, un jouet sensoriel ou des pinces à linge dans votre poche et tenez-les lorsque vous ressentez une envie.

Habitudes de remplacement

• Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool diminue les inhibitions, ce qui augmente les chances de rechuter. Réduisez votre consommation d'alcool pour rester vigilant.
• Éloignez-vous de votre problème. Chaque fois que vous voulez fumer, allez faire une promenade à la place. Non seulement une autre activité vous distrait de votre envie, mais la marche est également connue pour réduire le cortisol (l'hormone principale du stress du corps). Si vous êtes déclenché par le stress, ce conseil est un double avantage car il agit sur vos envies à la source !
• Pratiquez la respiration profonde. Fumer implique une respiration profonde, et c'est l'une des façons dont cela aide les gens à se détendre. Donc, lorsque vous arrêtez, continuez à respirer profondément, mais sans la fumée.
• La règle des trois : marquez chaque troisième étape et récompensez-vous. Une fois que vous avez réussi à passer trois heures sans fumer, offrez-vous quelque chose de sympa mais peu coûteux. Faites de même pour trois jours, trois semaines, trois mois. Finalement, vous serez libéré de l'envie de fumer.
• Téléchargez une application pour vous aider à arrêter de fumer.